自宅で手軽に筋トレができる、ニンテンドーSwitchのソフト「リングフィットアドベンチャー」
筋トレを毎日続けるのって大変ですが、続けるのにおすすめのメニューがあります。
それも、柔軟性アップセット！
継続のコツは「しんどくない」こと！
「柔軟性アップセット」は、自分の身体がやべえことを自覚しながらやる気を出す、よいメニューなんです。
アドベンチャーにも同様のセットが登場しますが、毎日やるなら「セットメニュー」から「柔軟性アップセット」を選んでください。
内容は以下の通り。
・マエニプッシュ
・扇のポーズ
・ねじり体側のポーズ
・折りたたむポーズ
・英雄１のポーズ
ひとつずつみていきましょう。
マエニプッシュ
まずこちらで、自分の身体がものすごく硬いことを自覚します。
やばいです。足は開かないし、ちょっとリングコン押し込もうとするだけでも、結構ぷるぷるする。
「ウソやろ？」と思うことが大事です。
リングコンを押しつぶすだけ、と簡単に見えますが、この体勢だと押すためには前屈しないといけません。
思ったより押せないことに、最初はショックを受けるかも。
扇のポーズ
これがまた、手本のように足が開かない。
足を開いた状態で、思うように背筋も伸びません。
びっくりします。私こんなに、身体硬かったの？
ちょっとでも上半身を傾けると膝が曲がる～！
とにかく足が硬いことを自覚するメニュー２連続です。
ねじり体側のポーズ
これは私は余裕です。
このあたりで、「できるやん」と自己肯定感を高めていきます。
上半身をひねって、体側を柔軟にします。
難しいとしたら「美しくひねる」ことでしょうか。
私がやると、ゴリラが左右を警戒しているように見えるかもしれません。
折りたたむポーズ
これはやることは簡単です。上がるところまで上げましょう。
意外と上がらないことに悔しい思いをするかも。現実を受け止めましょう。
普段の生活ではあまり使わない、二の腕の後ろがよく伸びます。
身体を前に倒す運動ですが、脚を開いているので前屈のしんどさは少なめ。
英雄１のポーズ
これも私は簡単です。ちょいちょい簡単なものを挟んで、継続させてくれます。
ありがたい。ねじり体側のポーズが難しい人にとっては、難しいかも？
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毎日続けやすく、成果が分かりやすいのがポイント
このメニュー、筋力をつけるというより、筋肉を使って解すのを目的としたトレーニングです。他のメニューに比べて、「きつくて続けられない」という状態にはなりにくいです。
自分の身体の硬さをほどよく自覚し「ちょっとやばいかも」「がんばってみようかな」と思わせてくれます。
そして、続けていくうちに「前より楽にできるようになった」と思えたり、筋肉痛にならなくなったりします。そうすると成果が実感でき、継続する力になります。
ぷるぷるしなくなる。前より脚が開く。前よりも前屈がしやすくなっている。
など、ちょっとずつでも成果が感じられます。
息切れするようなしんどい筋トレも大事ですが、それを面倒がってリングフィットアドベンチャーを起動しないのでは意味がありません。
Switchを起動し、リングコンを構えることができれば、他のメニューを「やってみようかな」という気もおきるはずです。
まずは自分が続けやすいメニューを探して、継続することを目指してみてはいかがでしょうか。
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